여학생은 초경이 있은 후 1년이 지나면 성장이 둔화되고 2년이 지나면 성장이 거의 멈추게 됩니다. 특히 통계적으로는 초경이 있은 후 평균 6cm 정도 더 자라는 것으로 알려져 있습니다.

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안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담의 고시환 입니다.

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남성호르몬이 많음은 뭘 의미하는지 모르겠군요?

외모?

근육질?

아니면 검사를?

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생리란 겉으로 보이는 현상의 하나일 뿐이지 늦은 연령에 생리를 보였다해서 늦게까지 키가 큰다는 것과는 다른 의미라 할 것입니다

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키는 부모님의 유전적 조건에 본인의 건강과 식습관, 영양의 균형, 질적 소견, 운동, 생활습관과 패턴

자세와 체형, 환경, 성격, 정서, 심리적인 특성에 핸드폰 사용도나 시간대 등 매우 다양한 요소의 영향을 받는 것이어서 키에 대한 기대감이 있다면 그 만큼 스스로의 자기관리와 노력이 중요할 것입니다

생리를 늦게했으니 키가 더 크겠죠?

네 더 클수 있습니다.

제가 남성호르몬이 많은데 나중에 더 커질가능성이 있나요?

아뇨 남성호르몬이랑 키랑 전혀 상관없습니다.

평균적으로 여자 키 성장은 언제까지 진행되나요?

여자 키는 평균적으로 17세 정도에 성장이 멈추게 됩니다.

키성장에 도움이 되는 음식에는 뭐가 있나요?

우유,고기 그리고 단백질이 많이 포함된 음식이 키성장에 도움이 됩니다.

일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.

급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면

약 2~3년 동안 년 약3cm 이하로 자라게 되며,

대부분 1년에 크는 수치가 3cm --> 2cm --> 1cm

또는 2cm --> 1cm --> 1cm순으로

매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.

직전 1년간 키의 변화가 없다면 키성장이 멈춘것으로 볼 수 있겠습니다.

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키가 크려면 기본적으로 밥 잘먹고 잘자고 스트레스 받지 않고

키성장 스트래칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다.

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잘 먹는다는것은 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.

성장에 필요한 영양소는 한두가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.

매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.

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[네이버 지식백과] 키 크기에 도움되는 식습관 - 비법은 없지만 도움이 되는 식습관은 있다! (아는 만큼 쉬워지는 육아 이야기, 하정훈) 학생들이 좋아하는 햄버거, 치킨, 라면 등 인스턴트 음식은 칼로리는 높지만 영양분이 적어서 키가 크는 데는 별로 바람직한 음식이 아닙니다. 또한 소금기가 많이 들어 있어 칼슘이 잘 흡수되지 않습니다..... 따라서 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋으며 만약 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 부족한 영양을 보충할 수 있도록 우유와 야채샐러드 등을 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

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학생이시라면 급식을 섭취할때는 영양사분들이 영양밸런스를 조절하여 내놓기때문에

크게 신경쓰지 않고 골고루 잘 먹는다면 크게 문제가 없을것입니다.

키성장에 안좋다고 하는 대표적인 인스턴트 음식이나 탄산음료, 당과류 같은것들도

지속적으로 과하게 먹지 않는 이상 가끔 적절히 먹는다고해서 키성장에 큰영향을 끼치지는 않겠습니다.

성장기에는 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.

성장에 필요한 영양소는 한두가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.

매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.

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잘 잔다는것은 키를 크게하는 성장호르몬은 24시간 동안

낮에는 약 30% 밤에는 약 70%정도 분비가 됩니다.

또한 밤에 잠을 자는동안 깊은 잠에 빠지게되면 성장호르몬의 분비가 촉진이 됩니다.

잠을 자기 시작하고 1~2시간 이후부터 깊은 잠에 빠지고,

약 3~4시간정도 깊은잠을 자는동안 촉진이 됩니다.

일찍잔다면 시간은 크게 상관이 없고

권장 수면량인 7~8시간을 충분히 잘수있는 시간에 맞춰 주무시면 되겠습니다.

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또한 다리에 과도한 중량으로 무리를 주는 수준의 운동이 아닌이상

대부분의 달리기나 점핑 형태의 운동은 키에 도움이 됩니다.

하지만 키성장을 위한 운동이라면 키성장 스트래칭을 병행해주시는것이 좋겠습니다.

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감속기에는 급성장기 이전처럼 크는것은 어렵습니다만

인생에서 마지막 클 수 있는 시기이므로

1cm라도 더 키우려는 마음과 자세교정으로

얻을 수 있는 숨은 키(1~3cm)를 찾는 방법으로

노력하시면 좋겠습니다.

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허리펴는 습관은 키성장에 도움이 됩니다.

허리가 반듯하게 펴져서 바른자세가 되면

신진대사도 좋아져서 성장에 많은 도움이 됩니다.

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성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.

꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.

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키가 잘 크기 위해선 먼저

키크는법 과 원리를 이해하는게 중요한데요.

키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.

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첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면

성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고

압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로

저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.

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둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면

성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.

그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.

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키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에

다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을

꼭 하고 자는 것을 권해드려요.

성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을

하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.

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성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은

최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는

가성비 최고의 키크는운동입니다.

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매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면

조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이

스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.

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톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데

성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는

감압 스트레칭 효과와

자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등

여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.

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열심히 노력하시고 원하시는만큼

잘 자라시길 응원할께요^^

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농구 1시간 운동으로 성장호르몬 분비가 1.5배 이상 증가한 내용과

스트레칭 20분으로 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가한 내용 참고하세요

농구 1시간 vs 스트레칭 20분 / 성장운동 효과 비교

https://blog.naver.com/tallstory77/223286781467

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